Vstup do rozpálené sauny je pro tělo vždy malým šokem. Aby se tento přechod obešel bez zbytečného stresu a naopak přinesl maximální užitek, vyplatí se věnovat pár minut dechovým cvičením ještě předtím, než otevřete dveře. Správné dýchání totiž neovlivňuje jen okysličení krve, ale také tepovou frekvenci a schopnost těla regulovat teplotu. Když se nadechujete pomalu a zhluboka, dáváte svému organismu jasný signál, že je čas zklidnit se a uvolnit napětí. To je zásadní rozdíl mezi saunováním, které vás vyčerpá, a tím, které vás nabije energií.

Základem je brániční dýchání, při kterém se břicho při nádechu přirozeně zvedá a při výdechu klesá. Zkuste si před saunou lehnout nebo usednout do pohodlné polohy, položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Pomalu se nadechujte nosem po dobu čtyř sekund, zadržte dech na dvě sekundy a poté ústy vydechujte po dobu šesti sekund. Tento rytmus aktivuje parasympatický nervový systém, který snižuje srdeční frekvenci a podporuje pocit bezpečí. Pokud si nejste jistí, jak správně propojit dýchání s celým průběhem pobytu v sauně, může se vám hodit praktická příprava na saunový ceremoniál, kde najdete další tipy na ladění dechu i rituálů. Důležité je, abyste se do dýchání nenutili – pokud cítíte závrať, zpomalte a vraťte se k přirozenému tempu.

Jakmile se přesunete do horké místnosti, pokračujte v pomalém a rovnoměrném dýchání. Mnoho lidí dělá tu chybu, že v sauně zadržuje dech nebo dýchá mělce a rychle, což jen zvyšuje pocit nepohodlí. Zkuste se místo toho soustředit na dlouhé výdechy, které pomáhají odvádět přebytečné teplo a snižují pocit dusna. Mezi jednotlivými vstupy do sauny si dopřejte krátkou přestávku a zopakujte brániční cvičení, ideálně v chladnější místnosti nebo u bazénu. Tím připravíte tělo na další cyklus a zároveň podpoříte jeho regeneraci. Pokud cvičíte pravidelně, zjistíte, že se váš dech prohlubuje a saunování se stává skutečným zážitkem, ne jen povinností.

Dechová cvičení před saunou nejsou žádná věda, ale vyžadují trochu cviku a trpělivosti. Vyhraďte si na ně alespoň pět minut před každým vstupem a postupně je začleňte i do samotného rituálu. Odměnou vám bude lepší prokrvení, nižší hladina stresových hormonů a pocit hlubokého uvolnění, který přetrvá ještě dlouho po opuštění sauny. Vyzkoušejte to příště a uvidíte rozdíl – vaše tělo i mysl vám poděkují.